关于慢跑的三个注意事项,求你们别再胡乱跑步了

关于慢跑这项运动的注意事项

跑步是很简单的事,脚在地上迈开腿就能跑起来。但跑步又是很难的事,难以坚持,容易受伤,难有效果。想要通过跑步变成更好的自己,就不能不管不顾的胡乱跑步,必须学习一下跑步的基础知识。

①跑步的距离与时间

最触目惊心的是,很多人刚开始跑步时都会毫无根据的就要求自己跑五公里、十公里,跑三十分钟、一小时。原因可能是看了朋友圈的谁也这么跑,也可能是看公众号说跑这么远这么久才能减脂,甚至可能是看短视频说跑不了这么远的都不是男人。

反正就是没关心过自己的身体能力。每个人的身体状况都不一样,这意味着每个人跑步的起点也是不同的,要按照自己的情况来跑。一般跑的时候感觉很累了,跑完之后却浑身舒爽,那就足够了。不管你跑多少,只要在跑步中感到辛苦,有真的努力,就绝对会有收获。跑步是自己的事,不要用别人的标准来要求自己。

②跑步的速度与脚掌着地

跑得快的人会说前脚掌着地是对的,跑得一般的人说全脚掌着地最舒服,跑得慢的人说后脚跟着地也没问题。脚掌哪里着地根本就不需要也不应该刻意控制,只要你找到适合的速度,大腿抬起来,小腿迈出去,剩下的就交给身体本能好了,身体会自动用最能缓解冲击力的方式着地。如果刻意控制脚掌着地点,却没有匹配的速度,这样跑步对腿部关节就是一场灾难。

跑步的速度也是需要注意的,速度是影响心率的关键,心率又是运动效果的唯一标准。速度太慢,减脂效果就骤减,当然速度很慢的跑步也有强身健体的效果,但是如果想减脂,就不应该慢悠悠的跑。速度太快,则会对关节、肌肉、心脏、肾脏造成负担,还会让坚持跑步变得异常困难。

还是因为各人体质不一样,所以不会有标准速度的建议。跑步速度控制在不需要意志力坚持,但也不会轻松到无聊的程度最好。

③跑步前的热身和跑步后的休息

热身很重要,热身很重要,热身很重要。充分热身能避免跑步岔气,避免肌肉抽筋,避免肌肉紧张导致的拉伤,能提升跑步成绩和跑步效果。

跑步后的拉伸反而不是特别重要,有时间就拉一拉,没时间就算了。跑步后的休息跟热身一样重要,因为跑步本身是在给身体增加负担,刺激身体恢复后变得更健康,跑步后的恢复是需要时间的。

对跑步新手来说一天时间往往不够恢复,所以不应该坚持每天跑,建议一开始就隔天跑,等身体适应后再逐渐增加频率。

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